Atleticamente...

Mais uma semana

2011-01-23T13:44:00.000-08:00

Mais uma semana de trabalho e corridas. Estou a melhorar mas devagarinho... a idade não perdoa...

...

2011-01-04T05:20:00.000-08:00

Novo ano, tenho que arranjar mudanças na minha vida...
Tenho que arranjar tempo para correr.
03-1-2011 45 minutos a trote.

Rolar, rolar, rolar...

2010-06-29T15:25:00.000-07:00

As lesões não me largam, por isso agora é só rolar ao ritmo 5.00-5.30 p/min. Continuo a ter dores no tendão de aquiles e no tornozelo direito(chispe lol). Sou um casmurro porque já devia ter ido ao veterinário. Mas agora mesmo sendo verão ando a correr todos os dias, ou de manhã por volta das 6 da matina (haja vontade) ou a partir das 17.30 quando faz calor pra caralh... Ando a aprender a correr, porque nem sempre tenho aquela vontade e por isso arrasto-me. Tenho sido mais inteligente na escolha do terreno, agora 90% corro em terra para não massacrar as articulações e tendões, porque foi por fazer treinos intensivos em estrada que me fumei... Um abraço a todos.

Ao fim de 1 ano...

2009-10-28T15:14:00.000-07:00

Ainda estou vivo e a treinar, mas estive lesionado. Engordei 6 kg e perdi muita velocidade.
Agora é rolar muitos kilómetros e muita ginastica. Espero estar a andar lá para o principio do proximo ano. Provas, não tenho feito e nem tenho coragem para as fazer, não gosto de me arrastar.
Até amanha

3ª feira

2008-10-14T14:39:00.000-07:00

Ando lesionado já a algum tempo. Hoje comecei o treino para fazer fartlek. Mas aabei por fazer 1.15h a trote. Isto tá FOD...

2ª feira

2008-10-13T13:56:00.000-07:00

Treino: No final do dia lá fui fazer 16km a ritmo médio em 1.20h, em terra batida.

A treinar para a época 2008/2009

2008-09-04T14:08:00.000-07:00

Ando a treinar para fazer a meia maratona de Ovar em 5.10.2008, entre treinos longos, series, fartleks e rampas, vamos ver o que vai dar. Tenho andado com bastantes dores musculares que me perturbam os treinos, hoje doi-me muito os gemeos. Já coloquei gelo e uma pomada anti-inflamatória, mas o que precisava era dum massagista... Deixa-se essas coisas de parte porque isto de correr é coisa de pobre, se fosse futebol até andavam connosco ao colo. Bons treinos.

Ora viva amigos...

2008-08-14T16:37:00.000-07:00

As férias de verão já foram, agora só para final de Setembro. Tenho corrido mas sinto-me muito preso( as férias deram cabo de mim). Ontem comprei um "CamelBak" é daquelas mochilas de água que se leva ás costas, muito fixe, a corri na boa 1h.30m. Tenho de massacrar o coiro um pouco mais. Esta semana não, porque estou de picket, mas para a semana vai ser duro. Quero esgaçar o corpo, sou como os animais preciso de ser castigado( as almas mais maldosas não pensem em sexo, estou a falar de desporto...ok ?)
É muito bom. Quem corre com unhas e dentes sabe do que falo.

P.S - Vou tentar actualizar isto mais vezes, parece que tenho "muitas admiradoras".
Ainda bem k a minha mulher não conheçe este meu lado mais erótico....zzzzzz

Treinos da semana

2008-06-27T14:48:00.000-07:00

O atleta a hidratar-se...

22.6 - 39` Praia em ritmo progressivo

23.6 - 43` Rolar lento

24.6 - 31`+ 10x400 +25`a rolar

25.6 - 73` Rolar de recuperação

26.6 - 30`aquecimento +40`Fartelek(3`Rc+2`trote) + 9`recuperação

27.6 - 67` Rolar de recuperação em terreno macio

Demorou, mas ainda estou vivo...

2008-06-17T15:20:00.000-07:00

Apesar de não actualizar este blog, ainda respiro. Deixo-vos esta fotografia do local onde costumo treinar, rodeado de natureza posso fazer dezenas de kms em terra batida, que é do melhor para não massacrar as pernas.
Hoje fiz um treino forte, 30 min. aquecimento + 40 min Fartlek (3`forte/2`trote) + 20min. de recupeção. Sinto-me bastante bem. Um abraço.

Treinos continuam

2008-04-17T14:35:00.001-07:00

Record pessoal

2008-02-29T15:48:00.000-08:00

No Domingo dia 24.2.2008, bati meu record pessoal dos 10kms.
A miséria está em 37.30
Para a próxima poderá ser melhor...

Aqui estou eu...

2008-02-19T14:09:00.000-08:00

Estive bastante tempo sem dar noticias, o tempo é pouco para isto. Bem, as lesões passaram, tenho feito os meus treinos com bastante empenho. Dia 24 tenho uma prova de estrada aqui em Estarreja de 10 kms, espero superar meu tempo (37.30). Um abraço...
P.S: Acho que nunca me senti tão bem fisicamente, nota-se pelos tempos dos treinos fraccionados.

Lesão

2008-01-14T12:38:00.000-08:00

Ora bem meus amigos, ontem fui a uma prova de estrada em Cesar (Oliveira de Azemeis) e foi uma desgraça. 3 dias antes, a fazer treino intervalado de 400m, tive de parar porque á 6 série deu-me uma dor na barriga da canela direita. Estive parado 2 dias e ontem fui á corrida. Fiz um bom aquecimento mas sentia uma ligeira dor. Pummmm, Tiro da partida e lá fomos nós para 9000m em 3 voltas, ao fim de 2 kms já não conseguia ir a bom ritmo, continuei devagar e até parei. Passados uns segundos aparece um companheiro de equipa e fui com ele e com as malditas dores até ao fim. Hoje ando a manquejar. Anti-inflamatórios e gelo espero que passe rápido.

Fim das festas...

2008-01-02T14:59:00.000-08:00

Até que enfim que acabaram as festas. Nestas dias come-se e bebe-se sempre mais do que normal, apesar de eu me ter portado bem:-), houve uns dias que não tive tempo e disposição para correr. E para melhorar a coisa nem contava estar de serviço esta semana e TOMA. O meu colega de serviço que ia fazer a semana da passagem de ano foi pai pela 3ª vezzzzzzzzzz, isto é que é trabalhar (na mulher hi, hi) e eu fui o elo mais fraco. É dificil arranjar tempo para correr. Hoje fiz 70 minutos progressivos em terreno de terra batida e 3 rampas ao fim da tarde, depois foi tomar um banho e ir trabalhar mais um bocado até as 21h.
Portem-se bem, e para quem não faz desporto comprem umas sapatilhas e vão para a rua.

Classificação de prova

2007-12-10T13:56:00.000-08:00

No sábado dia 8 de Dezembro, fui á 50ª volta a Paranhos no distrito do Porto. Bati o meu record pessoal em mais de 2 minutos numa corrida de 10.000 mts. Fiz o tempo de 37.45, fica aqui a classificação geral em que fiquei em 124º.

http://www.aaporto.atletas.net/aaporto/competicoes/1762.pdf

Olá...

2007-11-28T15:43:00.001-08:00

Olá pessoal, pensavam que já tinha desistido ??? Naaaaaaaaaaaaaaaa
Na semana passada tive de serviço e não tive tempo nem disposiçao para actualizar esta cena.
Bem, apesar de estar de serviço treinei, mas um pouco condicionado pelo horário. Mas o que interessa é que já estou a bombar outra vez. Estou a preparar-me para a 50ª Volta a Paranhos que será dia 8 Dezembro. É das provas mais carismáticas do país daí os seus 50 anos. Estive lá no ano passado e gostei. Bem acho k já chega. Tchau portem-se mal.

Treinos da semana

2007-11-17T15:12:00.000-08:00

Domindo 11 - 83`Ritmo progressivo

Segunda 12 - 71`RL com rampas

Terça 13 - 25`RL+ 5 rampas + 13`RL

Quarta 14 - 57` Ritmo Forte

Quinta 15 - 30` RL+ 9x400mts + 15 RL`

Sexta 16 - 35` RL

Sabado 17 - Descanso

RL = Ritmo Lento

O meu filho...

2007-11-17T14:53:00.000-08:00

Após várias pessoas me perguntarem quem é esse bonitão nu da foto com corpo de Adonis, eu respondo: é o André o meu filho... futuramente vou colocar o NIB para fazerem as transferências bancárias :-)

O mais importante...

2007-11-10T05:10:00.000-08:00

É de notar que está a fazer alongamentos, vai ser um atleta...

Bons treinos

2007-11-08T15:06:00.000-08:00

Ontem cheguei a casa do trabalho, tipo cão raivoso, só faltava espumar. A vida tem destas coisas quando não nos corre como desejamos. Por isso fiz o meu aquecimento e fui para a rua, mas como aquela dona "marocas" da publicidade do Ferrero Rocher, Apetecia-me algo bom Ambrósio, apetecia-me desgastar o corpo para não pensar em merdas. Se fosse a rolar dava tempo para tudo, como não queria pensar em nada...Fiz 45 minutos em ritmo de competição. Cheguei a casa parecia um cordeirinho.
Hoje foi dia de séries, por isso fiz o seguinte treino:
ginastica de aquecimento + 100 abdominais, 30 min. a rolar + 8x400 m (1.01/0.59/0.59/0.57/0.57/0.55/0.54/0.55)+ 30 min. de calma até chegar a casa.
Bem hoje sinto-me bemmmmmmmmmmmmm. Já começo a gostar.

Começo de semana em força

2007-11-06T14:36:00.000-08:00

Na segunda lá me senti melhor e rolei 73 minutos, com o aquecimento de 100 abdominais e ligeiros alongamentos. Hoje foi dia de séries, fiz 30`de aquecimento a rolar e 3x1000m a 3.45` a 3.23` e rolei mais 25` para restabelecer. Estou a começar a gostar...

Constipação brutal

2007-11-04T14:28:00.001-08:00

Após 4 dias de paragem nos treinos devido a grande constipação, lá comecei hoje de novo a correr. Foi um desastre, tive de parar 2 vezes por causa duma dor na barriga. Para recuperar vai demorar um pouco, é fruta da época...

Meia Maratona de Ovar - Classificações

2007-10-24T14:48:00.000-07:00

De 1542 atletas á chegada dos 21 kms de prova, eu fiquei em 219º.
Verifiquem em :
http://www.afis.pt/files/Tabela_Final_geral.pdf

Semana para esquecer

2007-10-24T14:16:00.000-07:00

Devo confessar que depois da meia maratona de Ovar, a qual fiz 5 semanas de treino especifico para essa prova, ESTOU EM BAIXO DE FORMA.
Não consigo fazer series nem rampas, sinto-me cansado. Tenho treinado todos dias mas não passo do rolar.
Domingo tenho prova de estrada na Gafanha da Nazaré, terra que sou natural. Vai ser uma prova rápida 8 kms. Acho que vai doer.

Treino lento

2007-10-22T15:10:00.000-07:00

Bem hoje depois de um aquecimento lá fui eu para a estrada as 19.20, já era noite, fiz 74 minutos a rolar ás voltas pela cidade. Engraçado que apesar do tempo ainda estar bom já não se vê aquele pessoal das caminhadas que se costuma ver de verão, é mau.

Acabou a semana do serviço...

2007-10-21T15:09:00.000-07:00

Bem acabou a semana de serviço ao emprego que me obriga a estar de prevenção para avarias que apareçam, daí ter de treinas de manhã. Isso já acabou, amanhã 2ª feira volta tudo ao normal.
O treino desta semana foi feito com pouco tempo. Pouco aquecimento, pouca qualidade, poucos alongamentos. Mas tudo vale para não se estagnar. Foi assim:

2ª - 73`Ritmo Lento

3ª - 25`+ 4 rampas (72``/72``/69``/67``) + 20`

4ª - 58`Ritmo progressivo

5ª - 25`+ 6x400 (1.01/0.59/0.56/0.55/0.54/0.54)+ 22`

6ª - 51`Ritmo Lento

Sab. - 73` Ritmo Médio

Dom. - 60`= 12km em Ritmo Progressivo em terra batida
(últimos 2km a 3.08/km)

zzz

2007-10-17T15:19:00.000-07:00

Esta semana estou de serviço, por isso tenho de treinar de manhã. 6.30 da matina saí do ninho para treinar. Vesti-me comi uma banana, bebi água e estrada com ele... Fiz 60 minutos em ritmo progressivo.
Bem é engraçado ver a cara de certas pessoas que estão a caminho dos empregos...devem pensar "este gajo deve ser maluco". Mas quem corre por gosto não cansa, e por hoje o treino tá no papo.