Classificação de prova

No sábado dia 8 de Dezembro, fui á 50ª volta a Paranhos no distrito do Porto. Bati o meu record pessoal em mais de 2 minutos numa corrida de 10.000 mts. Fiz o tempo de 37.45, fica aqui a classificação geral em que fiquei em 124º.

http://www.aaporto.atletas.net/aaporto/competicoes/1762.pdf

Olá...

Olá pessoal, pensavam que já tinha desistido ??? Naaaaaaaaaaaaaaaa
Na semana passada tive de serviço e não tive tempo nem disposiçao para actualizar esta cena.
Bem, apesar de estar de serviço treinei, mas um pouco condicionado pelo horário. Mas o que interessa é que já estou a bombar outra vez. Estou a preparar-me para a 50ª Volta a Paranhos que será dia 8 Dezembro. É das provas mais carismáticas do país daí os seus 50 anos. Estive lá no ano passado e gostei. Bem acho k já chega. Tchau portem-se mal.

Treinos da semana

Domindo 11 - 83`Ritmo progressivo

Segunda 12 - 71`RL com rampas

Terça 13 - 25`RL+ 5 rampas + 13`RL

Quarta 14 - 57` Ritmo Forte

Quinta 15 - 30` RL+ 9x400mts + 15 RL`

Sexta 16 - 35` RL

Sabado 17 - Descanso RL = Ritmo Lento

O meu filho...

Após várias pessoas me perguntarem quem é esse bonitão nu da foto com corpo de Adonis, eu respondo: é o André o meu filho... futuramente vou colocar o NIB para fazerem as transferências bancárias :-)

O mais importante...

É de notar que está a fazer alongamentos, vai ser um atleta...

Bons treinos

Ontem cheguei a casa do trabalho, tipo cão raivoso, só faltava espumar. A vida tem destas coisas quando não nos corre como desejamos. Por isso fiz o meu aquecimento e fui para a rua, mas como aquela dona "marocas" da publicidade do Ferrero Rocher, Apetecia-me algo bom Ambrósio, apetecia-me desgastar o corpo para não pensar em merdas. Se fosse a rolar dava tempo para tudo, como não queria pensar em nada...Fiz 45 minutos em ritmo de competição. Cheguei a casa parecia um cordeirinho.
Hoje foi dia de séries, por isso fiz o seguinte treino:
ginastica de aquecimento + 100 abdominais, 30 min. a rolar + 8x400 m (1.01/0.59/0.59/0.57/0.57/0.55/0.54/0.55)+ 30 min. de calma até chegar a casa.
Bem hoje sinto-me bemmmmmmmmmmmmm. Já começo a gostar.

Começo de semana em força

Na segunda lá me senti melhor e rolei 73 minutos, com o aquecimento de 100 abdominais e ligeiros alongamentos. Hoje foi dia de séries, fiz 30`de aquecimento a rolar e 3x1000m a 3.45` a 3.23` e rolei mais 25` para restabelecer. Estou a começar a gostar...

Constipação brutal

Após 4 dias de paragem nos treinos devido a grande constipação, lá comecei hoje de novo a correr. Foi um desastre, tive de parar 2 vezes por causa duma dor na barriga. Para recuperar vai demorar um pouco, é fruta da época...

Meia Maratona de Ovar - Classificações

De 1542 atletas á chegada dos 21 kms de prova, eu fiquei em 219º.
Verifiquem em :
http://www.afis.pt/files/Tabela_Final_geral.pdf

Semana para esquecer

Devo confessar que depois da meia maratona de Ovar, a qual fiz 5 semanas de treino especifico para essa prova, ESTOU EM BAIXO DE FORMA.
Não consigo fazer series nem rampas, sinto-me cansado. Tenho treinado todos dias mas não passo do rolar.
Domingo tenho prova de estrada na Gafanha da Nazaré, terra que sou natural. Vai ser uma prova rápida 8 kms. Acho que vai doer.

Treino lento

Bem hoje depois de um aquecimento lá fui eu para a estrada as 19.20, já era noite, fiz 74 minutos a rolar ás voltas pela cidade. Engraçado que apesar do tempo ainda estar bom já não se vê aquele pessoal das caminhadas que se costuma ver de verão, é mau.

Acabou a semana do serviço...

Bem acabou a semana de serviço ao emprego que me obriga a estar de prevenção para avarias que apareçam, daí ter de treinas de manhã. Isso já acabou, amanhã 2ª feira volta tudo ao normal.
O treino desta semana foi feito com pouco tempo. Pouco aquecimento, pouca qualidade, poucos alongamentos. Mas tudo vale para não se estagnar. Foi assim:

2ª - 73`Ritmo Lento

3ª - 25`+ 4 rampas (72``/72``/69``/67``) + 20`

4ª - 58`Ritmo progressivo

5ª - 25`+ 6x400+ 22`

6ª - 51`Ritmo Lento

Sab. - 73` Ritmo Médio

Dom. - 60`= 12km em Ritmo Progressivo em terra batida (últimos 2km a 3.08/km)

zzz

Esta semana estou de serviço, por isso tenho de treinar de manhã. 6.30 da matina saí do ninho para treinar. Vesti-me comi uma banana, bebi água e estrada com ele... Fiz 60 minutos em ritmo progressivo.
Bem é engraçado ver a cara de certas pessoas que estão a caminho dos empregos...devem pensar "este gajo deve ser maluco". Mas quem corre por gosto não cansa, e por hoje o treino tá no papo.